Kettlebell untuk Pemula, Membakar Kalori

Kettlebell, alat latihan berbentuk bola dengan pegangan, kian populer di kalangan penggemar kebugaran. Bukan hanya karena keunikannya, tetapi juga karena efektivitasnya dalam membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot. Bagi pemula, kettlebell adalah alat yang sangat baik untuk memulai perjalanan kebugaran. 

Mengapa Kettlebell Efektif untuk Membakar Kalori? 

Temukan beberapa alasan mengapa kettlebell efektif untuk membakar kalori, di bawah ini. 

Melibatkan Banyak Otot 

Gerakan kettlebell cenderung melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Misalnya, saat melakukan kettlebell swing, Anda menggunakan otot paha, punggung, dan inti. Penggunaan banyak otot dalam satu gerakan dapat meningkatkan pembakaran kalori.

Latihan Kardio dan Kekuatan dalam Satu Sesi

Latihan dengan kettlebell menggabungkan elemen kardio dan kekuatan, yang berarti Anda mendapatkan manfaat dari kedua jenis latihan ini dalam satu sesi. Gerakan seperti kettlebell swing, snatch, dan clean and press meningkatkan detak jantung sekaligus melibatkan banyak otot. Ini membantu membakar kalori lebih cepat.

Intensitas Tinggi dalam Waktu Singkat 

Latihan kettlebell biasanya dilakukan dalam interval intensitas tinggi dengan istirahat singkat, yang dikenal sebagai High-Intensity Interval Training (HIIT). HIIT terbukti efektif dalam membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme bahkan setelah latihan selesai.

Tips bagi Pemula 

Jika Anda seorang pemula, ada baiknya mengikuti tips berikut ini:

Mulailah dengan Berat yang Sesuai 

Pilih kettlebell dengan berat yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Bagi pemula, wanita biasanya mulai dengan kettlebell seberat 8-12 kg, sedangkan pria dapat memulai dengan 12-16 kg. Berat yang tepat memungkinkan Anda fokus pada teknik yang benar tanpa risiko cedera.

Pelajari Teknik Dasar 

Mulailah dengan gerakan sederhana seperti kettlebell deadlift dan goblet squat untuk memahami bagaimana cara menggerakkan kettlebell dengan aman dan efektif.

Gunakan Program Latihan Terstruktur

Mengikuti program latihan terstruktur dapat membantu Anda mendapatkan hasil terbaik. Banyak video latihan dan panduan online yang dirancang khusus untuk pemula, memberikan instruksi langkah demi langkah dan membantu Anda tetap termotivasi.

Jaga Postur dan Bentuk Tubuh 

Selalu perhatikan postur dan bentuk tubuh Anda. Pastikan punggung tetap lurus, inti tubuh kencang, dan gerakan dilakukan dengan kontrol penuh. Bentuk tubuh yang benar mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efektivitas latihan.

Gunakan Alat Kettlebell yang Andal 

Kettlebell adalah alat latihan yang sangat efektif untuk membakar kalori dan membangun kekuatan otot, terutama bagi pemula. Dengan memulai dengan berat yang tepat, mempelajari teknik dasar, dan mengikuti program latihan terstruktur, Anda bisa meraih manfaat maksimal dari kettlebell. Lalu, jangan lupa, gunakan kettlebell bermutu tinggi dari Again Faster yang disediakan oleh kami di PT Lebih Cepat Indonesia sebagai reseller resminya. Yuk, segera pesan!

Sumber:

https://www.byrdie.com/kettlebell-for-beginners-5179192